全民健身日丨一起“碎碎练”,微运动也能带来大健康

浏览:360次发布日期:2018-08-08

摸摸小肚腩,瞧瞧体重秤,这段时间,你是不是又偷懒啦?

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说好的每天运动两个小时的,慢慢地,变成一个小时,再变成半个小时,后来,竟然发展成了“可以站着就不会走,可以躺着就不会坐”。说!这是不是你的真实写照?

 

别再把没时间当借口啦,其实你就是懒!

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#88日,全民健身日#

 

从今天开始动起来,坚持运动+养生一个月,看看一个月后的自己有什么变化吧!

   

健身:碎片微运动,简单又实用

 

有人做了一个研究,结果表明:相比那些不运动的人,一个人每天花30分钟运动,死亡的概率会降低三分之一,花60分钟运动,则降低二分之一。

 

运动不一定要去健身房、篮球场,在办公室、公交车上,甚至在家里的电视机前,随时随地都可以做,利用碎片时间做些轻运动,也可以达到锻炼身体的目的。

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上班途中:出门搭车或者去停车场取车的时候,我们可以进行快步走。步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

 

公交车上:垫脚尖可以锻炼小腿肌,改善浮肿,促进代谢。搭交通工具时,手扶住椅背或是扶杆维持身体平衡,将脚尖垫起并维持 20 30 秒然后放松。可以重复多做几次,别忘了让自己的身体面对行进方向,这样才不会重心不稳。 

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办公室内:保持良好的坐姿可以减小肚子哦!将臀部置于椅子根部,背部自然直立,这样的坐姿有利于腹部肌肉的收缩,每小时可以多消耗10cal的热量!

 

另外,工作之余还要适时向左右两侧转头,这样可以减少颈椎病的发生。正确做法是这样的:可先将头尽量向一侧歪、复原,然后再向另一侧歪,复原,这样重复几次即可达到颈部肌肉不断收缩、舒张,从而达到锻炼颈部肌肉、缓解疲劳的目的。

 

多爬楼梯:中强度的锻炼可以帮助加强自身心脏功能,建议尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室是在第5层的话,那么每天步行上下楼就是一种很好的锻炼方式。

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电视机前:下班回家后不要瘫在沙发上边看电视边吃零食了,可以做做操呀!让手掌和膝盖着地,采取预备跪姿,接着将其中一条腿往上抬,到顶端后停留约两秒,再慢慢下降,这样算是1下。一组做10~20下,便可换另一条腿,交替做三至五组即可。

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睡觉之前:在入睡之前,站直身体,保持腿部不弯曲,然后弯腰低头,双手尽量触地,再抬起后再触地,做20次左右就好。这个动作可以舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管,临睡前做能提高睡眠质量。

 

养生:早起8分钟,做个养生操

 

每天睡醒,先不要急着起床,花8分钟做一下养生操,这也是一种健身哦,不过还是那句老话,养生操的动作虽然简单,但也是要坚持下去才能有好的效果,大家可不要三天打鱼两天晒网啊!为了健康,要坚持坚持再坚持!

 

手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。

 

伸屈四肢一分钟:通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强关节的灵活性。

 

轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有调理效果。

 

转动眼睛一分钟:眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目。

 

两手对搓一分钟:手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位有利于促进血液流动。

 

轻按肚脐一分钟:用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

 

收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痔疮的发生。

 

蹬摩脚心一分钟:以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃等作用。

 

艾艾君有话说

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运不运动、养不养生的人,在每天看来没有任何区别,在每月看来差异也微乎其微,但若以5年为尺度来看,那就是身体和精神状态的巨大差别。

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等到了10年再来看,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

 

所以,动起来吧!要相信你做的每一件事、流的每一滴汗都不会荒废,某一天,它会以你意想不到的形式回报于你。

 

 


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