五一小长假,学会这样养生才能玩得不累!

浏览:36次发布日期:2018-04-30

51劳动节

五一小长假你是选择堵在路上看人山人海,还是宅在家里养生煲剧?你的假期已经过去一半,是否开心和疲惫同时袭来呢?

为了让你的旅途只有开心没有疲惫,艾艾君要告诉你,注意这些事情玩得才不累!

零食不宜当主食

五一假期,大家聚在一起或出游在外,少不了零食助兴,少则当解馋打发时间,多则当成主食。艾艾君要提醒大家,不管怎样,零食并不能当饭吃!一方面是由于零食缺乏营养,且添加了不少人工作料,另一方面是零食的热量高,如果以其替代粗粮,对身体有百害无一利。

如果不是真的饿,这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。

零食可以吃,但注意选择吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中的酸奶,也是不错的选择。另外要控制零食的量,放在身边的零食最好限量,将零食放在不太容易拿到的地方,这样也可以减少零食的摄入。

饮食不宜油腻

虽然只有三天短假,但对于忙碌的上班族而言,这个假期同样珍贵。宅家休息也好、外出游玩也罢,切记不能在饮食上放纵。想避免消化不良,就得管住自己的嘴,不要吃得太多、太饱,少吃太油腻的食物。

如果外出游玩或聚餐,尽量选择清淡型的饮食,每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高,要控制,尽量吃蒸的或者水煮的。

晚餐最重要,这时人体的新陈代谢下降,能量消耗减少,如果摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。因此,晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品,用清淡少油的方式烹调,可以放心地吃。

另外,五一期间天气逐渐暖和、气候偏湿,不少市民可能会出现食欲消退的情况。食欲不振其实跟身体有很大关系,体湿体寒者食欲往往比较“消极”,建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤,可以去到祛湿健脾,清热排脓、安神的效果。

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喝酒要适量

节假日期间,很多人都会碰到这种问题,不喝酒会觉得很难融入气氛,但喝上之后就一发不可收拾。

为了身体健康,喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒,而且让大家监督你,或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜,这样可以延缓酒精进入血液的时间,身体会舒服很多,另外,可以大量喝水、果汁,分解酒精浓度,还能保肝。适当的时候,要学会推酒的技巧。

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紧张工作讲究饮食营养

尽管五一的小假期成了许多工薪族期盼的节日,但有些艾人节假日仍要奋战在一线。这时候,饮食营养也是不可忽视的,应该注意劳逸结合。

食疗是最好的进补方法,上班的人可以根据自己的体质适当进补,以增强体质,并通过合理的膳食调配来提高免疫力。

加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养,另外可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等,以维持正常的视觉。最好不要熬夜,如果节假日的工作任务不急的话,可以合理分配一下休息时间,适度腾出时间休息,紧绷的弦也要有放松的时候。

如果前两天都在狂欢,那么在第三天的时候,就尽量采取一些舒适悠闲的活动,以调节自身的生物钟,让身心都回到安逸的状态,尽量避免熬夜、过长时间在外面游玩等消耗体力的活动。

五一养生三大注意

养肝护胃

中医认为“春养肝”,抓紧时机调理肝血,饮食以甘味为主,宜甜少酸,忌吃油腻、生冷、黏硬、辛辣食物,酸味有“收敛”的作用,不利于肝气的生发、疏散,辛辣刺激的食物可使肝火更旺,伤及脾胃。

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清热祛湿

谷雨过后容易“上火”(又称“春火”),诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血,以及头痛目赤等,不宜食用羊肉、狗肉和火锅以及辣椒、花椒、胡椒等辛热食物,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等。

消炎抗菌

“雨前香椿嫩如丝”,我国是世界上唯一将香椿作蔬菜用的国家,谷雨前后吃香椿,就如饮春茶之普遍,清热解毒、健胃理气、润肤明目、提高免疫力,可以止泻、抗菌、消炎、杀虫等,但是市场多有假冒。

春天容易出现“烂嘴角”是缺乏维生素B2和C所致,可多吃奶品、鸡蛋、豆类、坚果和叶菜类等,还要多吃点大蒜以防病菌滋长,促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和抗高血压。


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